يجلس طوال الوقت يمكن أن تسبب هذه المشاكل في العظام

مثل كل الكائنات الحية في العالم, تم تصميم هياكل جسم الإنسان للتكيف مع الظروف المعيشية المتغيرة.

على سبيل المثال, تطور البشر من الزحف الأولي إلى المشي المستقيم, وقد تغيرت العظام بشكل كبير خلال العملية التطورية الطويلة من أجل التكيف مع هذا التغيير. أصبحت أقدامنا أكثر اتساعا ولها أقواس. يتم تغيير العمود الفقري من خط مستقيم أو قوس من الزواحف إلى شكل S, كل ذلك من أجل استيعاب التعديلات التطورية التي أجراها المشي المستقيم.

العمود الفقري على شكل حرف S, مثل الربيع, يمكن أن تتحمل بشكل أفضل الضغط والصدمات الناجمة عن المشي والقفز, بحيث يمكن حماية العمود الفقري من التلف.

مكتب قابل للتعديل

لكن في بعض الأحيان, قد يتخلف تطور العظام البشرية أيضا عن التغييرات في بيئة العمل.

على سبيل المثال, في الوقت الحالي, كثير من الناس يأخذون السيارة بدلا من المشي, واستبدال العمل اليدوي بالعمل العقلي طويل الأمد. وقت "الجلوس" للبشر يزداد أطول وأطول, لكن من الواضح أن سرعة تطور أجسامنا تتخلف عن نمط الحياة سريع التغير. لذلك, عندما لا يكون هيكل الجسم متناغما مع نمط الحياة, تتزايد أمراض العظام التي يسببها الخمول.

دعونا نلقي نظرة على أكثر أمراض العظام شيوعا التي يمكن أن تسببها الجلوس في المكتب لفترة طويلة.

داء الفقار العنقي

فقرات عنق الرحم, إنه ارتداء كيس دماغي أكثر من 20 كيلوغرام في اليوم, يرتبط الطرف السفلي بالفقرات الصدرية بنشاط أقل نسبيا, كما أنه من الصعب جدا إكمال أنشطة الانحناء وتدوير الرؤوس.

بالإضافة إلى العمل الجاد, طول فقرات عنق الرحم رقيق نسبيا. الجسم الفقري للفقرة العنقية أصغر من جسم الفقرات الصدرية والفقرات القطنية. عضلات الفقرات والفقرات الصدرية والفقرات القطنية ضعيفة نسبيا. بالإضافة, العمود الفقري العنقي هو أيضا “الأقارب الصغار”, على عكس العمود الفقري الصدري والقطني, يمكن حمايته ودعمه بواسطة الأضلاع أو الحوض, يمكنه فقط دعم كل شيء بشكل مستقل للغاية.

هذه السلسلة من العوامل تجعل فقرات عنق الرحم معرضة جدا للقوى الخارجية, كما أن العضلات معرضة جدا للإجهاد أو الإجهاد. على سبيل المثال, فقرة عنق الرحم لدينا تشبه رقبة البط. بالإضافة إلى العظام التي شوهدت في فيلم الأشعة السينية, هناك العديد من العضلات والأربطة الصعبة والمعقدة.
هذه العضلات, مثل الأربطة المطاطية, الحفاظ بقوة على الانحناء الفسيولوجي للعمود الفقري العنقي.
لكن, بسبب التغييرات في طريقة عملنا, لعب, والسفر, نحن نجلس وننحني لفترة أطول وأطول, مما يتسبب في تمدد العضلات الموجودة على الجانب الخلفي من العمود الفقري العنقي لفترة طويلة, بينما تنقبض العضلات الموجودة على الجانب الأمامي من العمود الفقري العنقي لفترة طويلة. حالة.

بمرور الوقت, تتجاوز العضلات الموجودة على الجانب الخلفي من العمود الفقري العنقي حدود الاستطالة, ويتم تقليل الضرر أو المرونة. يتم تقليل قوة العضلات خلف الرقبة. في حالة عدم وجود توتر عضلي على الجانب الخلفي من فقرات عنق الرحم, ستظهر أنواع مختلفة من السلالات تدريجيا. مشكلة النزوح, مما يؤدي إلى داء الفقار العنقي.

إجهاد العضلات القطنية

يتحمل العمود الفقري القطني وزن الجزء العلوي من الجسم وهو نقطة الدعم لحركة الجزء العلوي من الجسم. إنه أصعب جزء في جسم الإنسان للاسترخاء, وهو أيضا جزء من جسم الإنسان الأكثر عرضة لإجهاد العضلات.

يمكن للأشخاص الذين يجلسون ويعملون في كثير من الأحيان أن يتسببوا بسهولة في حدوث التصاقات, تنكس وتقلص الأنسجة الرخوة مثل اللفافة والعضلات, مما يؤدي إلى إجهاد العضلات القطنية.

كثير من الناس مرتبكون ويشعرون بذلك “لم أعمل بجد, لماذا أعاني من إجهاد العضلات القطنية?”

في الحقيقة, على وجه التحديد بسبب العمل الثابت طويل الأمد للخصر ، تستمر العضلات في الانقباض لفترة طويلة, يتم ضغط الأوعية الدموية في العضلات, إعاقة التدفق الطبيعي للدم, مما يسبب نقص تروية العضلات, نقص الأكسجين, ولا يمكن تفريغ المستقلبات في الوقت المناسب. هذا يمكن أن يسبب تقلصات انعكاسية لألم العضلات, جعل العضلات متيبسة, وحتى تسبب تشنجات عضلية, وغالبا ما تسبب تنكس ألياف العضلات.

داء الفقار القطني الآخر

كما ذكرنا أعلاه, يمكن أن يسبب المستقرة إجهادا عضليا في العمود الفقري القطني, لكن هذا ليس نتيجة الرصاص المستقرة لداء الفقار القطني.

في الحقيقة, العمود الفقري عبارة عن كل عضوي يتكون من العظام, مفاصل, أعصاب, عضلات, فاسيا, والأربطة. تجاهل دور أي من الجانبين, فهم العمود الفقري ليس شاملا, وأي مشكلة تنشأ. الهياكل الأخرى لها تأثير.

على سبيل المثال, إجهاد العضلات القطنية, غالبا ما أفكر في العديد من العضلات المرتبطة بالعمود الفقري القطني ككابلين حديديين مرتبطين بالقطب. يحافظ هذان الكبلان الحديديان على ثبات عمود الهاتف, لكن هذا الاستقرار له فرضية, إنه, كلا الجانبين يوازن السلك الحديدي توتر القطب الكهربائي. تخيل لو كانت العضلات الموجودة على جانب واحد من الفقرات القطنية متوترة, مما ينتج عنه قوة سحب صغيرة على جانب واحد وقوة سحب كبيرة نسبيا على جانب واحد, مما سيؤدي حتما إلى عدم استقرار العمود الفقري بأكمله.

يمكن أن يسبب عدم الاستقرار هذا سلسلة من الأمراض القطنية مثل فتق القرص, انزلاق العمود الفقري, تضخم العظام, وتعظم الرباط الطولي الخلفي.

التهاب مفاصل الركبة

هناك سلسلة من العضلات المعقدة حول مفصل الركبة للحفاظ على استقرار المفصل. عندما تكون العضلات حول مفصل الركبة قوية بما فيه الكفاية وتكون المرونة كبيرة بما يكفي, يمكن أن يكون المفصل “ضغط” إلى حد كبير, حتى لا يتم الضغط على سطح المفصل. للأشخاص المستقرين, يتم تقليل كمية التمرين, وتصبح العضلات حول المفاصل متراخية تدريجيا, مما يؤدي إلى عدم استقرار مفصل الركبة, أعراض مثل تآكل الغضروف وآلام المفاصل.

اقتراح VIGOR: الجلوس لفترة طويلة, قف لفترة من الوقت

قف, العمود الفقري القطني أقل توترا.

الجلوس لفترة طويلة, الوقوف متعبا, غالبا ما يغير الموقف, العمود الفقري أكثر صحة.

اتصل بنا