Trabalhadores de escritório estão sentados demais para danificar o corpo

Trabalhadores de escritório estão sentados demais para danificar o corpo

Quando você se senta, você usa menos energia do que quando está de pé ou mover. De acordo com a pesquisa, Ficar sentado por um longo período de tempo causará uma série de problemas de saúde. Eles incluem obesidade e um conjunto de condições - aumento da pressão arterial, açúcar elevado no sangue, excesso de gordura corporal ao redor da cintura e níveis anormais de colesterol – que compõem a síndrome metabólica. Ficar sentado demais em geral e períodos prolongados sentados também parecem aumentar o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer.

Qualquer sessão prolongada - como sentar ao volante ou na frente de uma tela - pode ser prejudicial. Uma análise de 13 Estudos de tempo sentado e níveis de atividade descobriram que aqueles que ficavam sentados por mais de oito horas por dia sem atividade física tinham um risco de morrer semelhante aos riscos de morte representados pela obesidade e pelo tabagismo. No entanto, ao contrário de alguns outros estudos, Esta análise de dados de mais de 1 milhões de pessoas descobriram que 60 Para 75 minutos de atividade física moderadamente intensa por dia contrariaram os efeitos de ficar muito tempo sentado. Outro estudo descobriu que o tempo sentado contribuiu pouco para a mortalidade das pessoas mais ativas.

Mais estudos são necessários sobre os efeitos da posição sentada e da atividade física na saúde. No entanto, Parece claro que menos tempo sentado e mais movimento em geral contribuem para uma saúde melhor. Você pode começar simplesmente em pé em vez de sentar quando tiver a chance ou encontrar maneiras de caminhar enquanto trabalha. Por exemplo:

• Faça uma pausa de sentar todos os 30 minutos.
• Fique de pé enquanto fala ao telefone ou assiste televisão. Se você trabalha em uma mesa, Experimente uma mesa de pé - ou improvise com uma mesa alta ou balcão.
• Caminhe com seus colegas para reuniões em vez de sentar em uma sala de conferências.
• Posicione sua superfície de trabalho acima de uma esteira - com uma tela de computador e teclado em um suporte ou uma mesa vertical especializada pronta para esteira - para que você possa estar em movimento ao longo do dia.

O impacto do movimento - mesmo o movimento de lazer - pode ser profundo. Em primeiro lugar, você vai queimar mais calorias. Isso pode levar à perda de peso e aumento de energia. Além disso, à medida que você envelhece, A atividade física ajuda a manter o tônus muscular, habilidade atlética e saúde mental.

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